眠る猫

柔らかいベッドに腰が沈む時の対策!寝起きの腰痛を枕の高さで解決した話

健康

更新日:

最近ベッドを買い替えました。そしたら、なんか妙に腰が沈むんですよ。

妙に寝つきが悪くて、起きたら腰痛がすごい。肩こりもすごい。

ベッドマットレスなんか高い買い物だし、色々調べてかなり慎重に選んだはずなのにショック。

しばらく「買い物に失敗したか」と落胆していたんですが、フと思い付きで枕の高さを変えてみたところ、これが嘘のように改善しました。

どうやらベッドと枕には相性みたいなものがあるらしいです。考えてみれば当たり前のことなんですが、なぜ今までそこに頭がまわらなかったのか……。

というわけで、今回は「ベッドに腰が沈む時の対処法」について。

僕と同じように朝起きたら腰痛がひどいとか、ベッドに腰が沈んで寝つきが悪いとか、そんな悩みを解決するような話ができればと思います。

Sponsored Link

マットレスを変えたら腰痛に襲われた話

肩こりの悩み

僕は仕事柄デスクワークが多いのもあって、以前から寝起きの肩こりに悩まされていました。

しばらくして血が巡ってくると楽になってくるんですが、朝がとにかく痛い。朝の調子は1日の調子に直結してくるので、なかなか辛いモノがあります。

そこで、お医者にかかってみたところ「枕を変えてみてはどうか」とのこと。そこで、しっかりと肩と首を支えてくれるおNEWの枕を探すことに。

探すに当たってネットで色々調べてみると、「自分が気持ちよく寝れると感じる枕を探せ」という話が多かったので、言葉通りに新しい枕を購入しました。

これが功を奏し、寝起きの肩こりは嘘の様に改善されました。当時は、寝具でこんなに変わるとは思っていなかったので驚きました。

腰痛、始まる

それが、最近引越しをしまして、ベッドを買い換えたんです。思い切って、ちょっと柔らかめの良いベッドに。

今まで使っていたヘタったボンネルコイルの硬いマットレスを柔らかめのポケットコイルマットレスにチェンジ。これが朝の辛い腰痛の始まりでした。

だって「ふんわりとした包み込まれる様な寝心地」とか書いてあったら抗えないじゃないですか……。

硬いベッドにしか寝たことがなかったもので、届いた日の夜は、とても幸せな気持ちで眠りにつきました。

しかし……

朝起きてみると謎の腰痛が。

痛み……というよりは、なんだか腰がすごく疲れていて、そのだるさに一日中つきまとわれていました。

高い買い物だったので、原因がベッドだと思いたくなかったんですかね。

朝と夜のストレッチとか、食生活の見直しとか、色々と言われていることを試してみましたがなかなか改善は見られず。

俺氏、ついにベッドと向き合う

そのうち、寝起きでなくとも、ベッドに横になっただけで鈍い痛みにあえぐようになってきて、頑なにマットレスを擁護していた僕の心もついに折れてしまいました。

「ブルータス、お前もか」

って気持ちでしたよ。

どうやら寝る時に腰が沈み込みすぎていたみたいです。よく見る背骨のアレでいうとこんな感じ。

ベッド 背骨

こんなに足ピン!してませんが……

いやぁとんでもないですよ!高かったんですよベッド!

新しいマットレスを処分して昔のマットレスを引っ張り出してくることまで考えました。腰痛とサヨナラできるなら惜しくはない……。

枕を低くして改善!

とにかく、今は腰をなんとかすることが大事。腰の辺りにバスタオルを2枚ぐらい重ねて敷いて高さを調節してやることに。

すると少し痛みが和らぐ感覚が。でも、その代わりに肩の辺りに体重がかかってる感じが強くなりました。

そこで、マットレスを守りたい僕の心は、フと思いついてしまいました。

「ひょっとして枕が高いのでは……。」

つまり、こういうことです。

ベッド 背骨

「足上げ腹筋かな?」ってぐらい足あがってますが、許してください……。

硬いベッドにはちょうどよかった枕が、柔らかいベッドでは相性が悪いのではないかと。

すまん愛枕、全部お前のせいかもしれん。

断腸の思いで全ての責任を枕に押し付け、その辺のクッションで即席の低めの枕を使って寝てみました。すると、あんなに辛かった腰の痛みがすっかりなくなってしまいました。

「体に合う」だけではダメだった

高い買い物だっただけにかなり落胆していたので、ホッと胸をなでおろすような気持ちでした。枕には悪いと思っています。

肩こりに悩んだ時に買った枕は、柔らかいベッドにはどうも逆効果だったようです。

マットレスと体の相性はあちらこちらで言及されていますが、まさかベッドと枕に相性があるとは思わず。

しばらく勝手に世紀の大発見をしたような気分でいましたが、よくよく考えてもみれば当たり前のことで10秒後には真顔になっていました。

Sponsored Link

ベッドと枕の相性を実験してみた

そこで、硬いベッドと柔らかいベッドで、それぞれ枕の高さとの相性を実験してみました。

  • 硬いベッドに高い枕
  • マットレスが体重に対して硬すぎ、腰が浮く感じがするので枕を高くして調整。寝起きに疲れが溜まった様子はありませんでした

  • 硬いベッドに低い枕
  • 枕を高くして調整しないとどうしても腰が浮いてしまい、なかなか寝付けませんでした。寝返りも多く、寝起きには肩と首が凝った感じが残りました

  • 柔らかいベッドに高い枕
  • 健康な状態では気になるほどではありませんが、腰がどうしても沈んでしまいます。圧迫されて血流が悪くなるのか、寝起きはひどく腰に疲れが溜まってしまいました

  • 柔らかいベッドに低い枕
  • 全体的に体重のバランスが取れて快眠でした。寝起きに疲れが溜まった様子もなく、爽快。寝入りも寝起きも快適で、僕にはこの組み合わせがよく合っているようです。

相性表

文章にするとちょっと分かりにくかったので、表にまとめてみました。

体が沈み込む様な柔らかいベッドに、高くて硬い枕を使っていると腰が余計に沈み込みます。そうして腰に負担がかかり、起きたら痛みが……

逆に、硬いベッドに柔らかく低い枕を使うと、首が支えきれず肩と首に疲れが溜まっているようです

ベッド
枕\
硬い 柔らかい
高い
  • 体重のバランスは良い
  • 疲れは溜まらない
  • 寝返りが多い
  • 腰が沈む
  • 腰に疲れが溜まる
  • 寝返りは少ない
低い
  • 腰が浮く
  • 肩と首が凝った
  • 寝返りが多い
  • 体重のバランスは良い
  • 寝起きに疲れなし
  • 寝返りは少ない

※飽くまで個人的な感覚です

今の寝具に敷くだけで姿勢を改善できる「優反発マットレス」

マットレスの上に敷くだけで寝心地を調整してくれるこんな商品もあります。

世界累計800,000枚突破の寝具ブランドエムリリー【エムリリー優反発シリーズ】

マットレスに敷くだけっていうお手軽さが良いですよね。これならとりあえず安くて硬いマットレスを下地に、最高の寝心地を確保することができます。

リンクを開いてみるとマンチェスター・ユナイテッドの公式寝具パートナーっていう、なんかすごい肩書が目に飛び込んできます。

スポーツ選手にとって睡眠ってめちゃくちゃ大事ですし、睡眠の質でパフォーマンスの良し悪しがガラッと変わります。世界で戦うサッカーチームが後押ししてるっていう安心感すごい。

枕を変えるよりは割高ですけど、今回のことで寝る時の姿勢の大事さを痛感した僕としては、腰痛、肩こりの悩みにはめちゃくちゃ良いと思います。

なんというか、ちょっとどんな体勢・体格でもしっかり体を支えてくれそう。厚さ11㎝なのに。

厚さ11㎝っていう取り回しの良さもポイントですよね。もし合わなくても来客用とかに使いまわせますし、キャンプとかに持っていきたい。欲しい。

というわけで、肩こり・腰痛に悩んで安眠・快眠を求めているけどウン10万もする高額マットレスやら羽毛布団やら、買えるかそんなもん!っていう人に、この商品をオススメして回ってます。

Amazonでも売ってますけど、人気で数が少ないのか、公式よりAmazonの方が高い。枕ついてこないし。なので、もしも購入する時は公式が良いと思います。

失敗しないベッドと枕の選び方

なるほどなるほど。

高い金を出して買った枕が、マットレスに合わないということもあるんですね。

枕も気に入っていたので結構ショック。

損をしないためには、“マットレスを買う⇒バスタオルなどで頭の高さを調節しつつ何日か寝てみる⇒気に入った高さの枕を買う”。これがベストだと思います。

ベッドの選び方

自分に合ったベッドを探すには、実際に寝てみるのが一番!とよく言われますが、お店に通って寝転がってみるだけでは情報不足だと思います。

本当に自分に合っているかどうかは、一晩寝てみなければ分かりません

とか言われても「よーし、じゃあ今日はこのお店のベッドで一晩過ごすかーwww」っていうわけにもいかない。

どうしても最低限の知識が必要になってきます。

「スプリングについて」

スプリングの話になると、ポケットコイルが何個スプリング使ってて、コイルの針金の太さの線径は何mmとか、並行配列とか交互配列とか……、細かいとこまで掘り返すと本当にキリがないです。

最低限、主流となっているスプリングの特徴だけは押さえておきたいところ。

一般的にスマートで体重が軽い場合は柔らかめのベッド、体格が良く体重が重たい場合はハードなタイプのベッドが良いと言われています。

ポケットコイル
  • 体重を乗せた部分だけが沈む
  • 寝心地は柔らかめ
  • 比較的寝返りが打ちづらい
  • 体重が軽い人向け
  • 少し高価
  • 寝返りが響かないので2人で寝ても快眠
ボンネルコイル
  • 体重を乗せると全体的に沈む
  • 寝心地は硬め
  • 比較的寝返りが打ちやすい
  • 体重が重い人向け
  • 割と安価
  • 寝返りが響くので2人で寝るには向かない

お店に実際に寝てみに行く時も最低限これだけを知っておくと、漠然と“寝た感じ”を探るよりもしっかりとした基準になると思います。

「サイズ感について」

1人の場合はシングルで十分。セミダブルだとめちゃくちゃ広いので余計に快適です。

恋人や夫婦で選ぶ場合は、セミダブルか、ダブルかで悩む人が多いと思います。クイーンサイズ以上はお値段も張りますし、一般的な賃貸のドアからは入らないので(= =;)

2人で寝るならダブルがオススメ。「大は小を兼ねる」は本当です。

というわけで、一応ダブルをオススメしていますが、我が家の場合はセミダブルで十分でした。

2人ともそれほど体格が良くないですし、柔らかめのマットレスを選んだので相手の寝返りもそんなに気にならない。

特にダブルをオススメするのは、次のケースです。

  • 体格が良い(170~180㎝程度)
  • 硬めのマットレスが好み(寝返りが打ちやすいため)
  • ボンネルコイル(寝返りが隣で寝ている人に響きやすい)
-2017/10/16追記-

今のマットレスを購入して1年が経ちました。

1年経って思うことは「ダブルが良かった」ってこと。

今でもセミダブルに特に不満はありません。これは本当。でも次にマットレスを買う時はダブルにしようと思っています。

詳しくは、また別の記事にまとめようかなって思ってます。

「使い心地について」

寝心地はもちろん大切ですが、実際に生活していると「使い心地」も大切な要素だと思います。

使い心地って例えば……。

ベッドに寝ながらテレビを見たり、ゴロゴロしながら漫画を読んだり。こういうことは、硬いマットレスの方がやり易いです。

柔らかいマットレスは大なり小なり沈み込み寝返りが打ちにくく、低い枕と相性が良いのもあって、ベッドの上で本を読んだりするのは硬いベッドの方が向いてると思います。

クッションを用意して腰から座るならその限りではありませんが、ベッドに座ることが多い1人暮らしのワンルームとかなら、しっかり座れる硬めのマットレスを選ぶのもありかなと。安いですしね。

当然、一番に考えるべきなのは寝心地なので、二次的な要素ですけどね。

枕の選び方

枕は、実際にバスタオルなどを重ねて寝てみて、自分とベッドに合った高さを探ってから買うのが良いです。

一瞬だけ寝っ転がってみて合っているように感じても、「一晩寝てみると実は体に負担がかかっていた」ということも良くあるので、何日か様子を見て調節する方が失敗がないと思います。

引っ越しなどで寝具を改めて揃える時は、“ベッドを買う⇒バスタオルなどで高さを調節しつつ何日か寝てみる⇒気に入った高さの枕を買う”の手順で探すのがオススメです。

高すぎるのか、それとも低すぎるのかは、寝方である程度の判断ができます。

下記に簡単な表を用意したので参考にしてみてください。

低すぎ
  • 起きたらうつ伏せになっている
  • 無意識に枕の下に手を入れている
  • 目が冷めた時に腕がしびれている
高すぎ
  • 枕から頭が落ちている
  • 起きたら枕がズレている
  • 横向きの方が寝やすい

あとがき

ベッド選びは個人差がモノを言う世界なので、ここで紹介したことは絶対とは言い切れません。

ですが、寝具選びで一番大切なのは寝た時の心地よりも起きた時の体の調子。これは経験則から絶対だと言い切れます。

だって、ポケットコイル最初はめっちゃ気持ち良かったんやもん……。

寝起きの凝りや痛みに悩んだら、まずは寝具を疑ってみるといいかも。

僕の場合は、それで腰痛や肩こりの悩みが嘘のように解決したので。

Sponsored Link

Copyright© Quattro Milan , 2018 AllRights Reserved.